Top 5 oefeningen voor een strakke buik

5 oefeningen om een strakke buik te krijgen

Een strakke buik is voor velen het ultieme fitnessdoel. Hoewel er geen magische oplossing bestaat, kunnen gerichte oefeningen helpen bij het versterken en definiëren van je buikspieren. Hieronder is de top 5 van oefeningen die je kunt integreren in je routine om die begeerde strakke buik te krijgen.

1. Plank

De plank is een van de meest effectieve oefeningen als het gaat om personal training voor je buik. Neem hierbij een push-up positie aan, rustend op je onderarmen en tenen, en houd je lichaam in een rechte lijn van je schouders tot je enkels. Span je buikspieren aan en houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast. Herhaal dit 3 keer.

2. Bicycle crunches

Bicycle crunches richten zich op zowel de rechte als de schuine buikspieren. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen. Breng je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je je rechterbeen strekt. Wissel van kant alsof je aan het fietsen bent. Doe 3 sets van 15-20 herhalingen aan elke kant.

3. Leg raises

Leg raises zijn geweldig voor de onderste buikspieren. Ga plat op je rug liggen met je benen recht. Til je benen langzaam omhoog tot ze loodrecht op de vloer staan en laat ze dan weer zakken zonder de grond te raken. Herhaal dit 12-15 keer voor 3 sets.

4. Russian twists

Russian twists zijn perfect voor het trainen van de schuine buikspieren. Ga zitten met je knieën gebogen en je voeten net boven de grond. Houd je handen voor je borst en draai je romp naar links en rechts. Voor extra uitdaging kun je een gewicht vasthouden. Doe 3 sets van 20 herhalingen.

5. Mountain climbers

Mountain climbers combineren cardio en krachttraining. Begin in een push-up positie en breng je knieën afwisselend naar je borst alsof je aan het rennen bent. Houd je buikspieren aangespannen en doe dit 30 seconden tot een minuut voor 3 sets. Door deze oefeningen regelmatig uit te voeren en te combineren met een gezond dieet en voldoende cardio, kun je werken aan een sterke, strakke buik. Consistentie is de sleutel. Begin vandaag nog en zie het verschil!

Training voor expats

Ontdek ook de exclusieve trainingservaring die speciaal ontworpen is voor expats. Lees er hier meer over.